TRENING: Cardio cz.2

Siema!

Niestety znowu trochę czasu brakło i przestój, jednak zdałem sobie sprawę dzięki temu że odczuwam psychicznie i fizycznie nie pisanie na blogu, zaczynam się irytować jak nie dodaję nic tutaj, a to dobry znak! Dostałem w między czasie trochę ciepłych słów wsparcia co jest niesamowitym motorem napędowym, także mam nadzieję i plany zasypać was trochę lekturą, bo słyszałem, że nie macie czego czytać ;). I jeszcze jedno słowem wstępu, ostatnio dziękowałem 4 tys. wyświetleń bloga,  ok 3,5 miesiąca zajęło mi uzbieranie tylu odsłon… 1,5 tyg później było ponad 5 tys!! Myślę, że z następnym podziękowaniem poczekam na 10 tys, w tym tempie nabijecie to całkiem szybko podejrzewam :) będę musiał pomyśleć o jakiejś niespodziance.. :) Dziękuje wam bardzo kochani za to że… jesteście! AAA i jeszcze jedno, przepraszam (dosłownie dopisuję to teraz do wstępu gdy jestem już akapity niżej), jak zauważyliście, moje posty pisane są językiem prostym, bez zbędnych tutaj terminów fachowych, medycznych itp itd bo nie takie było założenie, Beardy Bulk Blog ma być miejscem, gdzie znajdziecie prawdę, podaną w sposób przejrzysty, w formie lekko strawnej, na talerzu na wyciągnięcie ręki, dlatego też często piszę ogólnikowo, a żeby zachęcić was do poszukania informacji na własną rękę. Oczywiście, też będę rozwijał szerzej poszczególne tematy, jednak zawsze pozostawię odrobinkę pracy dla was, pracy w dwóch formach - intelektualnej i fizycznej - czyli zainteresowało to poczytaj o tym trochę a po drugie WYPRÓBUJ to na sobie, idź i zrób proponowany przeze mnie trening przez najbliższe 4 tyg, lub zmień sposób jedzenia na 14 dni itp itd. :)

A teraz do dzisiejszego tematu, czyli dopowiemy sobie co nieco o treningu cardio. Powiedzieliśmy sobie coś słowem wstępu o tym w jednym z poprzednich postów, teraz coś o tym JAK wykonywać cardio.

Bardzo częstym błędem jaki można zaobserwować jest… niedokładność. Praktycznie każdego dnia, na każdej siłowni możemy zauważyć jak ktoś poprawia czyjąś formę przy treningu z ciężarami, a tu źle ręce trzymasz, tam bardziej łokcie przy ciele, tutaj się nie bujamy itp Jednak jak często widzicie aby ktoś poprawią czyjąś formę przy cardio? Szczerze sam byłem świadkiem takiej sytuacji może… nigdy?! O słodka ironio, najlepszy widok gdy ktoś właśnie z mistrzów techniki wchodzi na bieżnie, orbitrek czy wioślarza i nagle zapomina o tej świętej dokładności którą tak wbija do głowy każdemu.

Niestety, ale to właśnie treningi cardio najczęściej są wykonywane niedbale, niedokładnie, niepoprawnie i… suma tych przywar czyli… nieskutecznie. No może nie przesadzajmy, ale musiałem trochę dramaturgii wprowadzić, może nieskutecznie bo coś tam się dzieje minimalnie z ich sylwetkami, więc 'mało skutecznie'.

Ale Krystian cardio to cardio, serducho napie****a, pot się leje, więc działa! Yyyy na takiej samej zasadzie jak silnik ledwo jadącego samochodu, zadymiającego pół miasta, też działa ;).

W cardio oczywiście chodzi o przyspieszoną pracę serca (tak na marginesie to samo daje trening z obciążeniem ;) ale ten deficyt kaloryczny który chcecie w ten sposób wytworzyć, to już rola wszystkich mięśni a nie tylko serduszka :) Treningi cardio to treningi full body, czyli całego ciała, jak najwięcej mięśni ma pracować, aby potrzebowały przepalić jak najwięcej kalorii w celu wytworzenia energii do pracy. Dlatego tak ważna jest technika cardio. Mały eksperyment, spróbujcie się przejść, kilka metrów, po płaskim, po schodach, górka, nie ważne, idźcie i krok po kroku próbujcie napinać inne mięśnie w nodze, oczywiście nie zrobicie 100 kroków używając za każdym razem innego mięśnia, ale jestem pewien że po chwili poczujecie różnicę i będziecie w stanie 'poczuć' kroki na kilka sposobów - np. chód zwykły i taki gdzie maksymalnie napinamy pośladki i to nimi staramy się wykonać ruch. Spróbuj!

A teraz do sedna!

Pooglądaj filmiki w internecie, podpatrz ludzi na siłowni, zapytaj trenera i przede wszystkim poczuj, posłuchaj własnego ciała, jak nauczysz się go słuchać powie Ci zawsze jak powinien wyglądać Twój ruch w danym ćwiczeniu. Gdy następnym razem wejdziesz na bieżnię, nie opieraj się na rączkach i podstawkach, trzymaj wyprostowaną sylwetkę, stawiaj pełne kroki i angażuj każdy mięsień. Na orbitrekach nie machaj rękami i nogami jakby atakowało Cię stado os, każdy z tych ruchów ma swój określony tor i powinien być wykonany poprzez spięcia i rozciągania konkretnych mięśni wraz z asystą pozostałych 'stabilizatorów', a nie szarpnięcia i korzystanie z momentów. Każdy ruch ma być na tyle długi, na ile pozwala Twoja budowa, więc na steperach czy ruchomych schodach robimy głębokie ruchy a nie kilkucentymetrowe machanie praktycznie samymi stopami, pośladek zaangażujesz tam w pełni dopiero jak wysoko podciągniesz nogę do góry a potem mocno naciśniesz nią w dół, do samego końca aż wyprostujesz nogę. Krzesełko na rowerze ustawiamy na odpowiednią dla nas wysokość, aby nie skracać ruchu. Pamiętajcie bo to głównym problemem jest właśnie skracanie ruchu i wykonywanie szarpnięć, ruch w treningu cardio, nawet przy szybkich sprintach, hiit itd jest KONTROLOWANY, dokładny przez całą swoją długość, długi. Im dłuższy ruch tym więcej pracy mięśnia, im więcej pracy mięśnia… tym więcej spalonych kalorii! :)

Na koniec mam do was jeszcze małe pytanko, przymierzam się do zamówienia koszulek treningowych (polo, t-shirt i tank topy, żeńskie i męskie oczywiście :), już kilka osób wykazało zainteresowanie w tym temacie więc chciałem zobaczyć jak będzie tutaj. Na pierwszy rzut oczywiście proste z logiem i hasłem, udało mi się też dogadać ze znajomym rysownikiem na serię z humorystycznymi rysunkami. Czy ktoś z was byłby chętny ? :)

P.S.
Zdjęcie ukazuje moje pieski właśnie po cardio gdy nas troszkę deszcz złapał :)

Pozdrawiam

KR